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特殊时期的日常

作者:周圣龙 来源: 日期:2020-2-20 15:41:42 人气:

新冠肺炎疫情的特殊时期,对于疾病本身我并没有什么想说的,相信国家和一线的中西医大夫。

据身边的人的反映及互联网上的聊天记录在近半月,有部分人从一开始的不在意变得焦虑、紧张或一开始紧张、害怕到现在稍有放松,其在家不出门,很多作息都不规律,吃、喝、抽频繁入口,使用电子产品时间过久,熬夜失眠....反映出了体重快速虚增,二便不畅,腹胀胃满,返酸,情绪低落或烦躁,全身酸疼....诸多不适。

我给予身边人的居家方法记录如下

1.尽量放松心情,饮食(清淡些,少吃一口)、作息适当规律、通风换气。

2.每日定时吃早饭、蹲厕,适量饮水。

3.使用消食药若2次不管用请不要继续服用(用流质等半禁食方式待腻苔下去,胃口饱胀感消失在少量清淡饮食)。

4.中老年有心脑等基础病,熬夜、玩手机请注意时间防止不适发生。

居家运动处方3项:

1.若是自觉受凉(首先排除积食情况)可用生姜、大葱少许,八角1枚煮水泡脚,待全身温暖微有汗出为度。积食人群,自行适量断食以胃腹舒适为度(白、绿萝卜煮汤可以选择性使用)。睡眠时间需正常、充足。

2.使用深长腹式呼吸(鼻吸、口吐),外加肢体伸展、牵拉待身体微微汗出,眼睛自觉明亮为度(活动需缓慢些,有条件可以练习八段锦。

3.揉腹,待有上、下通气畅达为度。若有返酸则与此相反方向揉。

使用方法:

①受凉或正常人群先检查1在2→3锻炼。

②积食人群先检查1在3→2锻炼。

每次活动目的(效果):活动后胃腹舒适,四肢温暖,呼吸舒畅,眼睛明亮。以上为一组,每日可以多次,活动后适量饮用温开水50ml左右勿多饮。

通过缓慢的深呼吸、揉腹及适量的肌肉关节伸展牵拉,诱导激活副交感神经系统,促进二便的排出,减轻腹压,减少应激带来的些许伤害,帮助机体代谢、改善循环,以辅助机体的正常生理作用。

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